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歯科・歯科口腔外科
眠りから始める認知症・フレイル予防
―今日からできる10の生活習慣―
小林 充典
医療法人社団美心会 黒沢病院附属ヘルスパーククリニック 歯科医長
「眠りが浅い」「夜中に何度も目が覚める」「昼間につい、うとうとする」。そんな変化を年齢のせいだと思っていませんか。睡眠は疲れを取るだけでなく、脳や筋肉の健康を支え、認知症やフレイルの予防を考えるうえで大切な土台です。そして良い眠りは、夜になってから作るものではありません。朝、決まった時刻に起きて光を浴びることから、次の夜の睡眠づくりが始まります。本講演では、朝食で体内時計を整える方法、座りっぱなしを減らして日中に体と脳を動かす工夫、筋肉を守るタンパク質のとり方、主食・甘い物・脂質との付き合い方、夕食や就寝前の水分の注意点を、「10の生活習慣」として分かりやすく紹介します。さらに、大きないびき、睡眠中の無呼吸、夜間頻尿、起床時の頭痛、朝から残る疲れ、日中の強い眠気など、見逃したくない睡眠時無呼吸のサインと、CPAPや歯科で作る口腔内装置についても解説します。掃除や買い物、散歩、趣味、人との会話も、脳と体を目覚めさせ、夜の眠る力につながります。特別な道具や激しい運動は必要ありません。明日の朝から始められることを、一緒に見つけてみませんか。
2週間治らない口内炎は要注意！
お口のがんのサインを見逃さないために！
筑田 洵一郎
医療法人社団美心会 黒沢病院附属ヘルスパーククリニック 歯科口腔外科部長
「ただの口内炎だと思っていたら、実はがんだった…」というケースは少なくありません。お口の中にできる「口腔（こうくう）がん」は、一般的な口内炎と見分けがつきにくく、放置されてしまうことが多々あります。しかし、通常の口内炎であれば、一般的には1〜2週間程度で自然に治ります。もしも「2週間以上経っても治らない口内炎」や「徐々に大きくなるしこり」等がある場合は、口腔がんの重要なサインかもしれません。口腔がんは初期段階では強い痛みを伴わないことも多く、見た目も普通の口内炎と似ているため、自己判断で放置して発見が遅れてしまうケースが少なくありません。しかし、他のがんと同様に早期に発見できれば、術後の食事や会話への影響（後遺症）を最小限に抑え、高い確率で治すことができます。
本講演では、口腔がんの正しい基礎知識や、見逃してはいけない初期症状の特徴を分かりやすく解説します。ご自身や大切な家族の健康を守るために、お口のSOSサインを正しく見分けるコツを一緒に学びましょう。
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